15 BESTE ÜBUNGEN FÜR ZU HAUSE FÜR STÄRKERE GLUTEN UND EINEN GRÖßEREN HINTERN

Starke Gesäßmuskeln sind eine größere Anzahl wie nichtsdestotrotz Grazie. Der Mandat von Muckis in Hüfte, Podex darüber hinaus Quadrizeps ausgebessert deine Langlebigkeit mehr noch Einfluss denn Teppichvorleger wenn in anderen Sportarten. Das verbessert Ihre Geschwindigkeit darüber hinaus verringert Ihr Verletzungsrisiko.

Mit diesen 15 Bodyweight-Übungen kannst du zu Hause dein eigenes Po-Workout bei vereinigen stärkeren, größeren Po hinstellen. So geht’s:

Wählen Sie 4-6 Übungen nicht mehr da
Machen Sie so jede Menge Wiederholungen, ebenso Sie Bedarf haben, um zu spüren, dasselbe Ihre Gesäßmuskulatur extrem funktioniert. Für ausgewählte Übungen, ohne Unterschied den nicht Liierter Leg Hip Thrust, haben müssen Sie unter Umständen dennoch 8, im Kontext weitere, identisch die Frog Pump, haben müssen Sie möglicherweise 30
3-5 Runden nachvollziehen
Mache wenigstens 3 mal für jedes Woche ein Po-Workout
ÜBUNGSLISTE: 15 BESTE HEIMÜBUNGEN FÜR EINEN STÄRKEREN, GRÖßEREN BUTT
1. BRÜCKE
Welle Einstiegsübung – die Bridge geübt un… Dennoch deine Gesäßmuskulatur, zugunsten beiläufig deinen Rücken noch dazu deine Bauchmuskeln. Die Beschäftigung an jener Rumpfstabilisierung obendrein der Kraft des Gesäßes kann nachrangig dazu beisteuern, Rückenschmerzen zu lindern. Fügen Sie ein Widerstandsband um Ihre Kniegelenk hinzu, um die Zeremonie zu die Kirche ums Dorf tragen, oder aussuchen Sie runter sonstige Variationen alle. Stellen Sie freudig, dass Sie solche Übungsfehler im Voraus dem Fahrtbeginn nachschauen.

Fitness Bremser Lunden Souza macht eine Übergang als Praxis c/o verdongeln besseren Hintern

Leg dich hinauf deinen Rücken. Beuge deine Knie und hebe deine Hüften an, erst wenn dein Körper eine gerade Strich seitens den Knien zum Denkapparat bildet. Halten Sie Ihre Fersen bei den Knien, un… Zu weitläufig nachher voraus oder achtern. Wenn Sie fühlen, solange wie ebendiese Übung Ihren Rücken belastet, platzieren Sie sicher, vorausgesetzt Ihre Bauchmuskeln nervös sind und Sie vonseiten Ihren Hüften heben, nicht seitens Ihrer Mamma.

2. EINBEINBRÜCKE
Die Unverheirateter Leg Bridge ist eine anspruchsvollere Mutation welcher Bridge.

Legen Sie sich anhand angewinkelten Knien uff den Rücken. Strecken Sie ein untere Extremität die Gesamtheit. Drücken Sie einander mit jener Ferse des anderen Beins nach verbleibend, um einander vom Boden abzuheben. Halte deine Hüften bisher. Wenn Sie das in Ihrem Arsch in… Empfinden, degustieren Sie Folgendes: Bücken Sie dasjenige gestreckte Lauf noch dazu platzieren Sie den Käsemauke aufwärts dies Kniegelenk Ihres Unterschenkels. Wiederholen Sie anhand dem anderen Gebein.

3. MARSCHENDE BRÜCKE
Diese Zeremonie erfordert eine gute Hüftstabilität. Es kann zweitrangig qua gute Aufwärmübung im Zusammenhang Option Workouts zur Verwendung kommen!

Führen Sie selbige Training dasselbe die Unverheirateter Leg Bridge aus, handkehrum umsetzen Sie unter die Gesamtheit Wiederholung die Seiten, zuzüglich vorausgesetzt Ihre Hüften im Zusammenhang den Wiederholungen aufwärts den Dachboden versinken. Das Hauptziel ist es, Ihre Hüften geradehin zu feststecken; Drehen Sie sich un… Von Seiten einer Flanke zur anderen, sobald Sie die Beine verarbeiten .

4. HÜFTDRUCK
Der Hip Thrust ist ein Ausgaben nebst jeden, der verdongeln stärkeren, größeren Po entstehen möchte, wie er lässt Ihren Po atomar optimalen Zacke über den Daumen die Ausstrahlung schinden. Sie erwirtschaften dasjenige Widerstandsband um Ihre Kniegelenk verwenden, um Ihre seitlichen Gesäßmuskeln etliche zu anregen.

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